Como emagrecer depois da gestação?

Como emagrecer pós-partoEmagrecer depois da gravidez costuma ser um pesadelo para as mamães que acabaram de ter seu bebê e pretendem voltar à antiga forma.

No entanto, nesta fase é desaconselhado fazer dietas muito restritivas porque elas podem prejudicar a amamentação.

Já que estamos falando de amamentação, é importante a mamãe ter noção que o consumo de bebidas alcoólicas pode prejudicar a amamentação, dependendo de quanto e quando se bebe.

Geralmente os níveis de álcool no sangue e no leite ficam alterados mais de uma a uma hora e meia depois do último gole. Portanto, o melhor a fazer nesse período é parar de consumir bebidas alcoólicas, pois além de prejudicar a sua saúde, irá prejudicar a saúde do bebê.

Dicas para emagrecer pós-parto

Emagrecer depois da gravidezAlém da bebida alcoólica, as bebidas industrializadas também podem prejudicar o seu emagrecimento. O motivo é que essas bebidas possui grande quantidade de açúcar, corantes e conservantes que acabam prejudicando sua dieta.

Refrigerantes, sucos industrializados contém grandes quantidades de açúcar o que é muito prejudicial para sua saúde.

O fato é que para ser uma mamãe sarada funciona somente se você cortar certos alimentos de sua refeição, e as bebidas industrializadas é um delas. No lugar dessas bebidas, opte por sucos naturais, chá-verde e água.

Consumir água é fundamental para a saúde do ser humano e para uma mulher que está amamentando é mais importante ainda. Para dar conta da produção de quase um litro de leite por dia, o corpo feminino necessita consumir uma média de 3 litros de líquidos.

A questão dos exercícios é importante que durante as primeiras seis semanas após o nascimento da criança a mulher não faça nenhum esforço físico.

Depois disso, o ideal é procurar um médico para o mesmo da o aval e mostrar quais os exercícios para emagrecer mais indicado para seu caso.

Uma solução caseira para as atividades físicas é aproveitar para passear com o bebê no carrinho quando o pediatra tiver liberado, diariamente, e em casa aproveitar a sonequinha do bebê para fazer sequências de abdominais.

Treinar em casa é a melhor opção para uma mamãe que acabou de ter seu filho, isso porquê com treino em casa é possível ficar em forma sem precisar ficar longe do bebê.

O sono é muito importante pós-gravidez. Porem, todos sabemos que é praticamente impossível dormir 8 horas por noite com um bebê recém-nascido.

Exatamente por isso que você precisa aproveitar todas as oportunidades para descansar. O bebê dormiu a tarde e você não tem nada pra fazer? Tire um cochilo.

Quando uma pessoa dorme pouco é liberado cortisol e outros hormônios associados ao estresse, que não só dificultam o emagrecimento como promovem o ganho de peso.

Sendo assim, tire o maior número de cochilos durante o dia e tente ir para cama cedo.

Suplementos alimentares → Como gastar menos?

gastar menos com suplementaçãoQuando usado de maneira certa, os suplementos alimentares são muito importante para melhorar a alimentação para uma saúde saudável e melhor.

Manter uma alimentação rica em nutrientes que garantam a quantidade necessária de vitaminas e sais minerais é um desafio para a maioria das pessoas que trabalham, estudam ou fazem praticam atividades físicas.

Os suplementos alimentares servem justamente para evitar ou resolver esses problemas causados por deficiências nutricionais. Eles também atuam como combustível para atletas que necessitam de um reforço de carboidratos e proteínas para evitar a fadiga muscular e melhorar o desempenho.

Gastando menos com suplementos

O primeiro passo para gastar menos com os suplementos alimentares é entender para que cada suplemento serve. Existem muitos suplementos para diversos uso e necessidades.

A segunda dica é ter em mente o seu objetivo. Emagrecer? Hipertrofia muscular? Manter a saúde? Defina o seu objetivo!

Depois de definir o objetivo é hora de saber o que está faltando em sua dieta, para só depois ver em qual suplemento investir. Existem suplementos para vários objetivos, o whey protein por exemplo, é para ganho de massa muscular. Já o green coffe é para emagrecer e manter a saúde e por ai vai.

Outra dica essencial é pesquisar em várias lojas de suplementos. Aqui no Brasil, existem milhares de lojas de suplementos e cada loja possui um preço diferente, onde a diferença de preços podem ser enormes.

Saber importar suplementos lá dos Estados Unidos é uma ótima estratégia para gastar menos com suplementos. Isso deve pelo fato dos preços dos suplementos lá de fora serem BEM menores do que daqui, mesmo com o alto preço do dólar.

Fazer um curso, como a formula da importação funciona nesse caso, pois o curso de importação ensina todos os detalhes para importar produtos de outros países e diminuir drasticamente as chances da Receita Federal pegar o produto.

Uma dica muito importante para economizar com suplementos alimentares é ter uma orientação de um nutricionista. No geral, o nutricionista irá montar uma dieta para você, onde a suplementação seja bem dosada, com possibilidades de trocas.

São inúmeros os benefícios que o uso de suplementos podem trazer à sua saúde, mas lembre-se sempre de consultar um nutricionista antes de começar a ingeri-los, pois somente ele poderá lhe indicar qual é o mais adequado para o seu organismo e para melhorar o seu desempenho.

E tenha em mente que você tem que ir ao nutricionista para usar o mínimo possível de suplementos.

Goji Berry para a saúde

Uns dos alimentos naturais mais falados ultimamente é o famoso Goji Berry, isso porque, ele é realmente ótimo para a saúde, além do que, não apresenta nenhum efeito colateral.

Esse texto vai dar os inúmeros benefícios que o Gorry Berry traz para a saúde, indo muito além do processo de emagrecimento, o qual, fez essa fruta ficar famosa.

Componentes benéficos a saúde presente no Goji Berry

goji berryPara começar a entender porque o Gojy Berry melhora a saúde, é necessário observar os seus componentes. Uma única fruta contém aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos insaturados, antioxidantes e polissacarídeos. E ainda é pouco calórica: uma colher de sopa tem 50 calorias.

Além disso tudo, é a fruta com maior quantidade de vitamina C (tem muito mais do que a laranja, por exemplo), ricas em ferro, polissacarídeos e fitoquímicos, sendo os destaques a luteína e zeaxantina.

Benefícios que o Gojy Berry traz a saúde

Antes de tudo, assista ao vídeo abaixo e veja o porquê Goji Berry emagrece:

A goji berry é rica em polissacarídeos, o que acaba impedindo a absorção de patógenos intestinais, o que, acaba melhorando a digestão. Outro fator benéfico do Goji Berry é que ela é extremamente rica em arginina e glutamina, elementos que auxiliam na liberação do hormônio do crescimento, isso, além de ajudar as crianças a crescerem, auxilia que pensa em perder massa gorda do corpo.

O Goji Berry também melhora a saúde por ser um potente estimulante, auxiliando no aumento no nível de energia e na capacidade de concentração, ele também ajuda no sono das pessoas, o que, consequentemente, melhora a saúde delas.

Além disso, ainda pela ação estimulante, o Goji Berry também pode ajudar na redução da fadiga e do estresse que é uns dos piores males da saúde no século 21.

O Goji Berry por ser um produto altamente rico em elementos antioxidantes, acaba gerando benefícios para a saúde e auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes.

Outra razão de porque o Goji Berry melhora a saúde das pessoas é por ser Rico em fitoquímicos (carotenoide, zeaxantina, luteína e antocianina) que atuam como substâncias anticancerígenas

Por fim, o Goji Berry auxilia na saúde das pessoas por possuir, zeaxantina e a luteína, as quais, são substâncias que atuam na proteção dos olhos e da íris.

Essas são algumas das razões de porque o Goji Berry acaba auxiliando e melhorando a saúde das pessoas.

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– Treino Hiit- Saiba Mais!

Treino Hiit- Saiba Mais!

O treino hiit virou a nova tendência dos treinos físicos voltados exclusivamente para queimar gorduras e emagrecer. Muitas pessoas acabam buscando esse tipo de treino, por ele proporcionar um emagrecimento rápido e eficaz.

Por isso hoje, vamos se falar tudo sobre o treino hiit (High-Intensity Intermittent Training), essa nova tendência das academias e dos atletas, o qual, não para de ganhar novos adeptos e fãs.

Como funciona o treino Hiit

HIIT- Saiba MaisA grande questão do treino Hiit é fazer o mínimo possível de exercício, com a maior intensidade possível.

Assim, a pessoa vai intercalar uma série de 2 minutos com máxima intensidade, com uma outra série mais leve de 30 segundos. A ideia do treino é nunca parar, sempre deixar o corpo em movimento.

Então, a pessoa deve descansar ainda se movimentando, fazendo exercícios mais leves, para depois, voltar a intensidade máxima. Por isso, o treino Hiit vai diminuir a quantidade de exercícios e aumentar a intensidade deles.

Portanto, para a pessoa que espera emagrecer sem esforço fazendo o treino Hitt, pode planejar uma outra maneira de perder peso, pois, o treino Hiit é exatamente duro e cansativo.

Como realizar o treino Hiit:

Não existe nenhuma atividade aeróbica especifica e nem tempo de duração para realizar o treino hiit, a pessoa, junto com um profissional de educação física, pode criar o seu próprio treino.

Pode ser, por exemplo, um treino de corrida, no qual, a pessoa dá um Sprint por dois minutos e caminha por 30 segundos. Outra opção, além da corrida, pode ser pular corda, com 1 minuto de ritmo intenso e 30 segundos com um ritmo mais lento.

Lembrando sempre que devido a sua intensidade, não é recomendado realizar esse treino todos os dias, o ideal é 3 vezes na semana.

Um dos especialista do assunto é o Vinicius Possebon que é personal trainer. Ele é o criador do programa online queima de 48 horas, seu método de treino ensinado no programa já emagrecem milhares de pessoas de todo Brasil.

Para você mulher, os treinos do Desafio VIP 60 funciona, pois eles mostram como emagrecer rápido com o Treino HIIT. Se você ainda não sabe nada sobre esse programa, recomendamos que procure um pouco mais. Você vai gostar! 😉

Para complementar, veja um vídeo com um treino Hiit:

Estudos comprovam a eficácia do Treino Hiit

Quem fizer o treino Hiit corretamente, fatalmente vai emagrecer, pois esse método de treino ensinado no Q48 horas funciona porque ajuda a queimar as gorduras do corpo, o que já foi comprovado em diversos estudos científicos ao redor do mundo.

Um desses estudos que comprovam a eficiência do treino Hiit foi apresentado na reunião anual do American College of Sports Medicine, que é um dos institutos mais respeitados no ramo de exercícios físicos.

Nessa reunião, pesquisadores americanos indicaram que os indivíduos que seguem o HIIT como método de treino, queimam quase 10% mais calorias, durante as 24 horas seguintes do final do treino, quando comparados a aqueles que realizaram exercícios aeróbicos constantes.

Vantagens do treino hiit

Além da questão do emagrecimento, o treino hiit possui outras vantagens, como: aumentar a capacidade cardiovascular, pois, esse tipo de treino, sem descanso e em alta intensidade, favorece a absorção pelo corpo do oxigênio, de forma mais rápida do que os exercícios aeróbios de baixa intensidade. Além disso, ele aumenta a resistência e melhora a respiração, por fim, ainda auxilia a produção de hormônios para lipólise.

Esse texto foi um mini-guia para quem quiser iniciar a prática do treino Hiit, o qual, é comprovadamente eficaz na queima de gorduras e no emagrecimento das pessoas.